ในโลกของการทำงาน ทุกคนคงเคยเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ท้าทาย และสร้างความกดดัน หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อย คือ การทำงานกับเจ้านายที่ชอบบ่น ติติง ตำหนิ สร้างความเครียด ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน และความสัมพันธ์ในที่ทำงาน

      เจ้านายจอมบ่น เปรียบเสมือนไฟคุกกรุ่น คอยเผาผลาญความมั่นใจ สร้างความท้อแท้ และบั่นทอนกำลังใจ หลายคนคงรู้สึกอึดอัด ไม่สบายใจ อยากลาออก หรือหางานใหม่ แต่การลาออก หรือหางานใหม่ อาจไม่ใช่คำตอบเสมอไป เพราะในโลกของการทำงาน คงยากที่จะหนีปัญหา หรือเจ้านายที่ไม่ดี สิ่งสำคัญคือ การเรียนรู้ที่จะรับมือ ปรับตัว และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเจ้านาย เปลี่ยนวิกฤตให้เป็นโอกาส พิชิตใจเจ้านาย และประสบความสำเร็จในที่สุด

       ในบทความนี้ ผมจะนำเสนอแนวทาง กลยุทธ์ และเคล็ดลับ ที่จะช่วยให้คุณรับมือกับเจ้านายจอมบ่น เปลี่ยนวิกฤตให้เป็นโอกาส พิชิตใจเจ้านาย และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในที่ทำงาน ก่อนอื่นคุณจงจำไว้ว่า การทำงานกับเจ้านายที่ชอบบ่น ไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว แต่เป็นโอกาสที่ท้าทาย ช่วยให้คุณพัฒนาตัวเอง เรียนรู้ เติบโต และประสบความสำเร็จในที่สุด

 

1. เข้าใจสาเหตุ ทำไมเจ้านายถึงชอบบ่น?

     การเข้าใจสาเหตุ เป็นจุดเริ่มต้นสำคัญ ที่จะช่วยให้เราสามารถรับมือกับเจ้านายจอมบ่น ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยทั่วไปแล้ว สาเหตุที่เจ้านายชอบบ่น มีดังนี้

1.1 ต้องการผลักดันให้เราทำงานได้ดีขึ้น

• เจ้านายอาจคาดหวังผลงานที่ยอดเยี่ยม เหนือมาตรฐาน จากเรา
• เจ้านายอาจมองเห็นจุดอ่อน หรือข้อบกพร่องในงานของเรา และต้องการให้เราปรับปรุงแก้ไข
• เจ้านายอาจต้องการสร้างแรงกดดัน กระตุ้นให้เราทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

ตัวอย่าง:

• นายเอก พนักงานขาย ถูกหัวหน้างานบ่นอยู่บ่อยครั้ง ว่ามียอดขายไม่ดี หัวหน้างานต้องการผลักดันให้นายเอก พัฒนาทักษะการขาย และเพิ่มยอดขายให้ได้ตามเป้าหมาย

1.2 มีวิธีการสื่อสารที่ไม่ตรงไปตรงมา

• เจ้านายอาจไม่คุ้นเคยกับการให้คำติชมเชิงบวก หรือไม่รู้วิธีสื่อสารให้เข้าใจง่าย
• เจ้านายอาจต้องการสื่อความหมายบางอย่าง แต่ใช้คำพูดที่ฟังดูเป็นการบ่น หรือติติง
• เจ้านายอาจมีอารมณ์ เครียด กดดัน หรือมีปัญหาส่วนตัว ส่งผลต่อวิธีการสื่อสาร

ตัวอย่าง:

• นางสาวน้ำ พนักงานออกแบบ ถูกหัวหน้างานบ่น ว่างานออกแบบไม่ตรงกับโจทย์ นางสาวน้ำรู้สึกสับสน ไม่เข้าใจว่าหัวหน้างานต้องการอะไร เพราะหัวหน้างานไม่ได้อธิบายรายละเอียดเพิ่มเติม

1.3 เครียด กดดัน หรือมีปัญหาส่วนตัว

• เจ้านายอาจเผชิญกับปัญหาส่วนตัว หรือภาระงานที่หนักหน่วง ส่งผลต่ออารมณ์ ทำให้หงุดหงิด และระบายความเครียดด้วยการบ่น
• เจ้านายอาจรู้สึกกดดันจากหัวหน้าของเขา หรือจากลูกค้า ทำให้เขาต้องระบายความเครียดกับลูกน้อง
• เจ้านายอาจมีปัญหาสุขภาพ ทำให้หงุดหงิด และอารมณ์ไม่ดี

ตัวอย่าง:

• นายชัย หัวหน้าแผนกการตลาด บ่นลูกน้องบ่อยครั้ง โดยเฉพาะช่วงใกล้สิ้นไตรมาส เพราะเขาต้องเร่งปิดยอดขาย และเผชิญกับความกดดันจากหัวหน้าของเขา

การเข้าใจสาเหตุ จะช่วยให้เราลดความรู้สึกโกรธ เคือง หรือท้อแท้ เมื่อถูกเจ้านายบ่น เราสามารถมองในมุมบวก คิดว่าเจ้านายต้องการสิ่งที่ดี ต้องการผลักดันให้เราพัฒนา และปรับปรุงตัวเอง

นอกจากนี้ เราควรพยายามสื่อสารกับเจ้านายอย่างตรงไปตรงมา ถามไถ่ แสดงความคิดเห็น และหาทางออกร่วมกัน เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดี และประสบความสำเร็จในที่ทำงาน

 

2. เปลี่ยนมุมมอง เปลี่ยนวิกฤตให้เป็นโอกาส

      การเปลี่ยนมุมมอง เปรียบเสมือนกุญแจสำคัญ ที่จะช่วยให้คุณรับมือกับเจ้านายจอมบ่น เปลี่ยนวิกฤตให้เป็นโอกาส และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในที่ทำงาน

ลองปรับใช้แนวทางเหล่านี้ เพื่อเปลี่ยนมุมมองของคุณ

2.1 มองบวก คิดว่าคำติติงเป็นโอกาสในการพัฒนาตัวเอง

• แทนที่จะรู้สึกท้อแท้ เสียใจ เมื่อโดนเจ้านายบ่น จงลองมองบวก คิดว่าคำติติงเหล่านั้น เป็นโอกาสที่คุณจะได้พัฒนาทักษะ ความรู้ และประสบการณ์
• จงใช้คำติติงเหล่านั้น เป็นแรงผลักดัน กระตุ้นให้คุณตั้งใจ ทุ่มเท และพัฒนาตัวเองให้ดียิ่งขึ้น

ตัวอย่าง:

• พนักงานขายถูกเจ้านายบ่นว่า ยอดขายไม่ดี แทนที่จะรู้สึกท้อแท้ พนักงานขายคนนี้ จึงวิเคราะห์สาเหตุ หาแนวทางแก้ไข พัฒนาทักษะการขาย และผลักดันตัวเอง จนยอดขายดีขึ้น และได้รับคำชมเชยจากเจ้านาย

2.2 มองเป็นการเรียนรู้ รับฟังคำแนะนำ นำไปปรับปรุงแก้ไข

• แทนที่จะต่อต้าน หรือโต้เถียง จงลองเปิดใจ รับฟังคำแนะนำของเจ้านาย อย่างตั้งใจ
• มองคำแนะนำเหล่านั้น เป็นโอกาสในการเรียนรู้ พัฒนา และปรับปรุง

ตัวอย่าง:

• นักออกแบบถูกเจ้านายบ่นว่า งานออกแบบไม่สวย แทนที่จะโกรธ นักออกแบบคนนี้ จึงนำคำแนะนำของเจ้านาย มาวิเคราะห์ ปรับปรุง และพัฒนางานออกแบบ จนผลงานออกมาสวยงาม และตรงใจเจ้านาย

2.3 มองเป็นความท้าทาย กระตุ้นให้พัฒนาศักยภาพ เอาชนะอุปสรรค

• แทนที่จะกลัว หรือกังวล จงลองมองปัญหา เป็นความท้าทาย โอกาสที่คุณจะได้พิสูจน์ความสามารถ
• ใช้ความท้าทายเหล่านี้ เป็นแรงกระตุ้น ให้คุณพัฒนาศักยภาพ เอาชนะอุปสรรค และประสบความสำเร็จ

ตัวอย่าง:

• โปรแกรมเมอร์ถูกเจ้านายมอบหมายงานที่ยาก แทนที่จะรู้สึกท้อแท้ โปรแกรมเมอร์คนนี้ จึงใช้ความท้าทายนี้ เป็นแรงผลักดัน ศึกษาหาความรู้ ฝึกฝนทักษะ จนสามารถทำงานเสร็จ และประสบความสำเร็จ

การเปลี่ยนมุมมอง ช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดี มองปัญหาในแง่บวก และพร้อมรับมือกับอุปสรรค จงจำไว้ว่า ทุกปัญหามีทางออก ทุกวิกฤตมีโอกาส ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะมองมันอย่างไร

 

3. สื่อสารอย่างมืออาชีพ : กลยุทธ์พิชิตใจเจ้านายจอมบ่น

      การสื่อสาร เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี และแก้ไขปัญหาต่างๆ ในการทำงานกับเจ้านายจอมบ่น การสื่อสารอย่างมืออาชีพ มีสติ ใจเย็น แสดงถึงความรับผิดชอบ และความตั้งใจ จะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เปลี่ยนวิกฤตให้เป็นโอกาส และสร้างความประทับใจให้กับเจ้านาย

ลองนำแนวทางเหล่านี้ไปปรับใช้:

3.1 รับฟังอย่างตั้งใจ แสดงท่าทีรับผิดชอบ

• เมื่อเจ้านายบ่น ติติง หรือตำหนิ จงตั้งใจฟังอย่างละเอียด พยายามเข้าใจมุมมอง และสาเหตุของปัญหา
• แสดงท่าทีรับผิดชอบ ยอมรับความผิดพลาด และแสดงความตั้งใจที่จะแก้ไข
• หลีกเลี่ยงการโต้เถียง หรือแก้ตัว เพราะอาจทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง

ตัวอย่าง:

• “ขอบคุณค่ะ/ครับสำหรับคำติติง ดิฉัน/ผมเข้าใจแล้ว และจะพยายามปรับปรุงแก้ไขต่อไปค่ะ/ครับ”
• “ดิฉัน/ผมขอโทษค่ะ/ครับสำหรับความผิดพลาดที่เกิดขึ้น ดิฉัน/ผมจะพยายามระมัดระวังให้มากขึ้นค่ะ/ครับ”

3.2 อธิบายมุมมองของคุณอย่างสุภาพ ใจเย็น

• เมื่อคุณมีมุมมองที่แตกต่าง หรือต้องการอธิบายเพิ่มเติม จงทำอย่างสุภาพ ใจเย็น และแสดงความเคารพ
• ใช้คำพูดที่ชัดเจน ตรงประเด็น และเข้าใจง่าย
• หลีกเลี่ยงการใช้คำพูดที่แสดงถึงอารมณ์ หรือความไม่พอใจ

ตัวอย่าง:

• “ดิฉัน/ผมขออนุญาตอธิบายเพิ่มเติมว่า…”
• “ดิฉัน/ผมเข้าใจมุมมองของหัวหน้า แต่ดิฉัน/ผมมีมุมมองที่แตกต่างออกไป…”
• “ดิฉัน/ผมเคารพในความคิดเห็นของหัวหน้า แต่ดิฉัน/ผมอยากเสนอแนะแนวทาง…”

3.3 ถามคำถามเพื่อความเข้าใจ แสดงความต้องการพัฒนา

• หากคุณไม่เข้าใจ หรือต้องการข้อมูลเพิ่มเติม จงถามคำถามอย่างสุภาพ แสดงความต้องการที่จะเรียนรู้
• แสดงให้เจ้านายเห็นว่าคุณต้องการพัฒนาตัวเอง และพร้อมที่จะรับฟังคำแนะนำ
• ถามคำถามว่า “ดิฉัน/ผมสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงแก้ไข…” หรือ “ดิฉัน/ผมมีอะไรที่ต้องเรียนรู้อีกบ้าง…”

ตัวอย่าง:

• “ดิฉัน/ผมไม่แน่ใจว่าหัวหน้าต้องการอะไร ช่วยอธิบายเพิ่มเติมได้ไหมคะ/ครับ”
• “ดิฉัน/ผมอยากทราบว่าดิฉัน/ผมควรปรับปรุงตรงไหน…”
• “ดิฉัน/ผมมีอะไรที่ต้องเรียนรู้อีกบ้างเพื่อที่จะทำงานได้ดีขึ้น…”

3.4 ใช้ภาษากายที่เหมาะสม

• รักษาท่าทางที่สุภาพ นั่งตัวตรง สบตา แสดงความสนใจ
• หลีกเลี่ยงการกอดอก เล่นมือ หรือแสดงท่าทีที่ไม่ใส่ใจ
• ยิ้มแย้มแจ่มใส แสดงถึงความมีมิตร และความพร้อมที่จะรับฟัง

3.5 เขียนอีเมลหรือจดหมาย เพื่อสรุปประเด็นสำคัญ

• หากต้องการอธิบายเพิ่มเติม หรือต้องการบันทึกข้อตกลง จงเขียนอีเมลหรือจดหมาย สรุปประเด็นสำคัญ ใจความชัดเจน ตรงประเด็น
• ตรวจทานภาษา และความถูกต้องก่อนส่ง
• เก็บสำเนาไว้เป็นหลักฐาน

ตัวอย่าง:

• “เรียนหัวหน้า [ชื่อเจ้านาย]”
• “ตามที่ได้คุยกันเมื่อ…”
• “ดิฉัน/ผมขอสรุปประเด็นสำคัญดังต่อไปนี้…”
• “ดิฉัน/ผมขอขอบคุณหัวหน้าสำหรับคำแนะนำ…”
• “ขอแสดงความนับถือ” ตามด้วยชื่อของคุณ

4. ทำงานให้ดีที่สุด : กลยุทธ์พิชิตใจเจ้านายจอมบ่น

      การทำงานให้ดีที่สุด เป็นกลยุทธ์สำคัญ ที่จะช่วยให้คุณพิชิตใจเจ้านายจอมบ่น เปลี่ยนวิกฤตให้เป็นโอกาส สร้างความประทับใจ และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในที่ทำงาน

แนวทางการทำงานให้ดีที่สุด

• ตั้งใจ ทุ่มเท ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ แสดงให้เจ้านายเห็นถึงความมุ่งมั่น ความตั้งใจ และความรับผิดชอบของคุณ
• ตรงต่อเวลา รับผิดชอบต่อหน้าที่ บริหารเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ ส่งงานตรงตามกำหนด ไม่ทำให้เจ้านายผิดหวัง
• นำเสนอผลงาน ความคิดสร้างสรรค์ และความมุ่งมั่น แสดงให้เจ้านายเห็นถึงศักยภาพ ความสามารถ และความตั้งใจพัฒนาของคุณ
• เรียนรู้ พัฒนาตัวเองอยู่เสมอ ค้นหาความรู้ ทักษะใหม่ๆ นำมาประยุกต์ใช้กับงาน แสดงให้เจ้านายเห็นถึงความใฝ่รู้ และความตั้งใจพัฒนา
• ช่วยเหลือ สนับสนุน เพื่อนร่วมงาน สร้างบรรยากาศการทำงานที่ดี แสดงให้เจ้านายเห็นถึงความมีน้ำใจ ความสามัคคี และความเป็นทีม

ตัวอย่าง

• นางสาวพิม พนักงานขาย ตั้งใจทำงาน ศึกษาข้อมูลสินค้าอย่างละเอียด นำเสนอสินค้าให้กับลูกค้าอย่างมืออาชีพ สร้างยอดขายได้อย่างดีเยี่ยม เจ้านายรู้สึกประทับใจในผลงาน และความมุ่งมั่นของนางสาวพิม
• นายเอก นักพัฒนาโปรแกรม ทำงานตรงต่อเวลา รับผิดชอบต่อหน้าที่ เขียนโปรแกรมได้อย่างมีประสิทธิภาพ แก้ไขปัญหาต่างๆ ได้อย่างรวดเร็ว เจ้านายรู้สึกสบายใจ มั่นใจ และไว้วางใจนายเอก
• นายชัย นักออกแบบ นำเสนอผลงานอย่างสร้างสรรค์ แปลกใหม่ น่าสนใจ ตรงกับความต้องการของลูกค้า เจ้านายรู้สึกประทับใจในความคิดสร้างสรรค์ และความสามารถของนายชัย

ผลลัพธ์

• เจ้านายรู้สึกพอใจ ประทับใจ ในผลงาน ความตั้งใจ และความรับผิดชอบของคุณ
• เจ้านายให้ความไว้วางใจ มอบหมายงานสำคัญ และสนับสนุนการทำงานของคุณ
• เจ้านายชมเชย ให้รางวัล และเสนอโอกาสในการเติบโตก้าวหน้าในหน้าที่การงาน
• ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับเจ้านายดีขึ้น ทำงานร่วมกันได้อย่างราบรื่น มีความสุข และประสบความสำเร็จ

      จำไว้เสมอว่า การทำงานให้ดีที่สุด เป็นกุญแจสำคัญ ที่จะช่วยให้คุณพิชิตใจเจ้านายจอมบ่น เปลี่ยนวิกฤตให้เป็นโอกาส และสร้างความสำเร็จในชีวิตการทำงาน

 

5. รักษาความสัมพันธ์ที่ดี เปลี่ยนเจ้านายจอมบ่นเป็นมิตรแท้

       การสร้างความสัมพันธ์ที่ดี กับเจ้านาย เปรียบเสมือนการสร้างสะพาน เชื่อมต่อระหว่างคุณ กับเจ้านาย ช่วยให้การทำงานราบรื่น ลดความตึงเครียด และสร้างบรรยากาศที่ดีในที่ทำงาน

ลองนำแนวทางเหล่านี้ไปปรับใช้ เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเจ้านาย

5.1 ทักทาย ยิ้มแย้ม แจ่มใส

• ทักทายเจ้านายทุกเช้า ยิ้มแย้มแจ่มใส แสดงท่าทีสุภาพ
• แสดงความตั้งใจ กระตือรือร้น พร้อมทำงาน
• สร้างบรรยากาศที่ดี ร่าเริง ช่วยให้เจ้านายรู้สึกผ่อนคลาย

ตัวอย่าง:

• คุณนัท พนักงานขาย ทักทายคุณผู้จัดการทุกเช้า ยิ้มแย้มแจ่มใส ถามไถ่สารทุกข์สุกดิบ สร้างความประทับใจให้กับคุณผู้จัดการ

5.2 ช่วยเหลือ สนับสนุน เพื่อนร่วมงาน

• ช่วยเหลือเพื่อนร่วมงาน แบ่งปันความรู้ ประสบการณ์
• ทำงานเป็นทีม สนับสนุน ให้กำลังใจ เพื่อนร่วมงาน
• สร้างบรรยากาศการทำงานที่ดี ร่วมแรงร่วมใจ บรรลุเป้าหมาย

ตัวอย่าง:

• คุณพิม พนักงานบัญชี ช่วยเหลือเพื่อนร่วมงาน สอนงาน แบ่งปันความรู้ สร้างความประทับใจให้กับเพื่อนร่วมงาน และเจ้านาย

5.3 รักษาคำพูด สัญญา และความรับผิดชอบ

• รักษาคำพูด สัญญา ที่ให้ไว้กับเจ้านาย
• ตรงต่อเวลา รับผิดชอบต่อหน้าที่ ทำงานให้เสร็จตามกำหนด
• สร้างความน่าเชื่อถือ ไว้วางใจ ให้กับเจ้านาย

ตัวอย่าง:

• คุณตี๋ พนักงานวิศวกร รักษาคำพูด สัญญา ที่ให้ไว้กับหัวหน้า ทำงานเสร็จตามกำหนด สร้างความประทับใจให้กับหัวหน้า

5.4 มีน้ำใจ ช่วยเหลือ แบ่งปัน

• มีน้ำใจ ช่วยเหลือ แบ่งปัน เพื่อนร่วมงาน และลูกค้า
• สร้างบรรยากาศการทำงานที่ดี เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่
• แสดงภาพลักษณ์ที่ดี ประทับใจ ให้กับเจ้านาย

ตัวอย่าง:

• คุณอร พนักงานขาย มีน้ำใจ ช่วยเหลือ ลูกค้า ด้วยรอยยิ้ม สร้างความประทับใจให้กับลูกค้า และเจ้านาย

5.5 รักษาสุขภาพ ดูแลตัวเอง

• พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์
• ควบคุมอารมณ์ จัดการความเครียด ดูแลสุขภาพจิต
• มีพลัง มีชีวิตชีวา พร้อมทำงาน สร้างผลงานที่ดี

ตัวอย่าง:

• คุณเอ พนักงานออกแบบ ดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ สร้างผลงานที่ดี ประทับใจให้กับเจ้านาย

         การรักษาความสัมพันธ์ที่ดี กับเจ้านาย ไม่ได้หมายความว่า คุณต้องเห็นด้วยกับทุกสิ่ง หรือทำตามทุกอย่างที่เจ้านายสั่ง แต่หมายถึงการสื่อสาร รับฟัง เข้าใจ และทำงานร่วมกัน อย่างมีประสิทธิภาพ

       จงจำไว้ว่า การสร้างความสัมพันธ์ที่ดี ต้องอาศัยเวลา ความอดทน และความตั้งใจ พยายามปรับใช้แนวทางเหล่านี้ ควบคู่กับการทำงานอย่างเต็มที่ รับรองว่า คุณจะสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดี กับเจ้านาย เปลี่ยนเจ้านายจอมบ่นเป็นมิตรแท้ และประสบความสำเร็จในที่สุด

 

6. ดูแลตัวเอง เติมพลัง รับมือกับเจ้านายจอมบ่น

      การทำงานกับเจ้านายจอมบ่น เปรียบเสมือนการเผชิญหน้ากับบททดสอบ สร้างความเครียด และส่งผลต่อสุขภาพ ทั้งร่างกาย และจิตใจ
ดังนั้น การดูแลตัวเอง จึงเป็นสิ่งสำคัญ ช่วยให้คุณมีสุขภาพดี แข็งแรง มีพลัง และพร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์ลองปรับใช้แนวทางเหล่านี้ดูครับ

6.1 พักผ่อนให้เพียงพอ

• นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
• เข้านอน และตื่นนอนเป็นเวลา
• สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี เงียบสงบ อากาศถ่ายเทสะดวก

ตัวอย่าง:

• คุณนวล พนักงานออฟฟิศ มักนอนดึก เล่นโทรศัพท์มือถือบนเตียงนอน ทำให้ตื่นนอนไม่เพียงพอ รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง

วิธีแก้ไข:

• คุณนวล ตั้งเวลาเข้านอน และตื่นนอนเป็นเวลา งดเล่นโทรศัพท์มือถือบนเตียงนอน อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอน

6.2 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

• ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์
• เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเอง เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือโยคะ

ตัวอย่าง:

• คุณชัย พนักงานขาย ไม่มีเวลาออกกำลังกาย รู้สึกอ้วน ไม่แข็งแรง

วิธีแก้ไข:

• คุณชัย หาเวลาออกกำลังกายหลังเลิกงาน 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ เลือกวิ่งในสวนสาธารณะใกล้บ้าน

6.3 ทานอาหารที่มีประโยชน์

• เลือกทานอาหารที่มีผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีน
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันสูง และน้ำตาล
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

ตัวอย่าง:

• คุณฝน พนักงานบัญชี มักทานอาหารจานด่วน ไม่ค่อยทานผัก ผลไม้

วิธีแก้ไข:

• คุณฝน เตรียมอาหารกลางวันไปทานเอง เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ผัก ผลไม้ และธัญพืช ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

6.4 ฝึกสมาธิ ควบคุมอารมณ์

• ฝึกสมาธิ หรือโยคะ ช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียด
• ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ช่วยให้ควบคุมอารมณ์ ผ่อนคลาย
• คิดบวก มองโลกในแง่ดี

ตัวอย่าง:

• คุณตี๋ พนักงานไอที มักโมโหง่าย ควบคุมอารมณ์ไม่ได้

วิธีแก้ไข:

• คุณตี๋ ฝึกสมาธิ 15 นาที ทุกเช้า ช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียด และควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

6.5 หาเวลาทำกิจกรรมที่ชอบ

• ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย สนุกสนาน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง หรือท่องเที่ยว
• ใช้เวลากับครอบครัว เพื่อนฝูง

ตัวอย่าง:

• คุณแป้ง พนักงานออกแบบ ทำงานหนัก ไม่มีเวลาพักผ่อน รู้สึกเครียด

วิธีแก้ไข:

• คุณแป้ง หาเวลาไปเที่ยวกับครอบครัว 2 วัน 1 คืน ช่วยให้ผ่อนคลาย สนุกสนาน และกลับมาทำงานได้อย่างมีพลัง

      การดูแลตัวเอง เป็นสิ่งสำคัญ ช่วยให้คุณมีสุขภาพดี แข็งแรง มีพลัง พร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์

 

          การทำงานกับเจ้านายจอมบ่น เปรียบเสมือนการเผชิญหน้ากับบททดสอบ สร้างความเครียด และส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน แต่การลาออก หรือหางานใหม่ อาจไม่ใช่คำตอบเสมอไป สิ่งสำคัญคือ การเรียนรู้ที่จะรับมือ ปรับตัว และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเจ้านาย เปลี่ยนวิกฤตให้เป็นโอกาส พิชิตใจเจ้านาย และประสบความสำเร็จในที่สุด

          จงจำไว้ว่า การทำงานกับเจ้านายที่ชอบบ่น ไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว แต่เป็นโอกาสที่ท้าทาย ช่วยให้คุณพัฒนาตัวเอง เรียนรู้ เติบโต และประสบความสำเร็จในที่สุดครับ

 

 

 

 

 

 

 

• Facebook
• Twitter
• Line